儿童的科学减肥法

对于青少年来说,减肥有其特殊性,不能完全按照成人的方法来进行,否则可能损害儿童的发育,招来疾病。比较适合儿童减肥的方法主要有以下几项。

1、补足维生素。研究表明,部分肥胖儿童并非营养过剩所致,而是缘于某些微量营

养素的缺乏,主要是B6、B12等维生素。因为这些维生素是体内能量代谢的“催化剂”,如果摄入不足,脂肪无法及时转化成热量而散失,便积存在体内而形成肥胖。因此,胖孩子的食谱应进行适当调整,削减动物性脂肪类食物,增加粗粮、野菜、绿色蔬菜及水果的比重,必要时服用维生素类药物,以恢复体内的正常能量代谢,体重有望减轻。

2、增加睡眠时间。成人往往越睡越胖,儿童则不然。因为入睡后内分泌系统能产生更多的生长激素,促使身体长高,而在长高的过程中便消耗掉部分热量。故睡眠好的孩子不仅个头儿高,体重也大多较为正常。

3、多喝水。对于儿童来说,水对健康是十分必要的,水在物质代谢、血液循环、体温调节和机体代谢废物排泄过程中起重要作用,胖孩子体内过多的

脂肪,也需要在水的参与下才能转化成热量而散失。冬季气温低,孩子多无口渴感,因而没有主动喝水的欲望,家长应督促孩子喝水,应以白开水为佳。

4、勤运动。这一点与成人一样,但运动强度与项目应根据孩子的生理与心理特点来决定,肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差,运动强度不宜过大。而适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动,一般每周锻炼3至4次为宜,每次坚持1小时的运动。可以慢跑、登山、爬楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类运动等。只要持之以恒,就能收效。

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